Co jeść, aby schudnąć? Czego w diecie jeść najwięcej żeby schudnąć?

Odchudzanie to trudny proces, który powinien nie tylko zaowocować zdrową masą ciała, ale także zachęcić do dobrych nawyków żywieniowych. Nie jest ważne, aby szybko schudnąć, ale aby schudnąć zdrowo. Ten drugi element jest jeszcze ważniejszy. Co należy jeść, aby schudnąć szybko, mądrze i zdrowo?

Co jeść, żeby schudnąć - podstawowe zasady odchudzania

Najprościej mówiąc, odchudzanie to jedzenie mniejszej ilości kalorii niż potrzebuje Twój organizm. Gdyby to było tak proste jak matematyka, nie byłoby potrzeby zastanawiania się nad tym, co jeść, aby schudnąć. Chociaż bilans kaloryczny jest najważniejszym czynnikiem w odchudzaniu, to nie wystarczy. Trzeba również wiedzieć, jak dobrze się odżywiać, aby schudnąć bez uczucia głodu. Przez prawie dwie dekady badania naukowe wykazały, że utrata wagi jest szybsza przy stosowaniu pewnych diet niż innych, pomimo takiego samego spożycia kalorii. Jaką dietę należy stosować, aby schudnąć

Oto kluczowe pokarmy, które sprawią, że Twoja dieta będzie skuteczniejsza i pomoże Ci szybciej schudnąć:

• Źródła białka zwierzęcego i roślin strączkowych
• warzywa
• Tłuszcze
• Węglowodany złożone w małych ilościach

Co jeść, aby schudnąć - źródła białka

Jedz dużo białka, aby szybciej schudnąć - od 1,2 do 1,5 grama na kilogram. Ważne jest, aby włączyć źródła białka do wszystkich posiłków. Istnieje kilka cech, które sprawiają, że białko jest świetnym wyborem, który pomoże Ci schudnąć szybciej i bezpieczniej. Złożona struktura białka oznacza, że jest ono łatwiej trawione niż węglowodany, co oznacza, że czujesz się pełniejszy przez dłuższy czas. Ponieważ głód nie jest tak oczywisty, łatwiej jest ograniczyć kalorie. Organizm zużywa również nieco więcej energii podczas trawienia pokarmów bogatych w białko (80 do 100 kcal dziennie). Utrata wagi jest możliwa dzięki dietom o wysokiej zawartości białka. Aby schudnąć, można jeść więcej białka niż wynosi fizjologiczna norma. Należy pić więcej wody, co pomoże szybciej wyeliminować szkodliwe składniki przemiany białkowej.

Oto kilka pokarmów bogatych w białko, które możesz jeść, aby schudnąć

• mięsa, takie jak kurczak, indyk i chuda wołowina, chuda wieprzowina (np. schab, szynka), królik i wędliny z wysokiej jakości chudego mięsa.
• ryby
• jajka
• twaróg, serek wiejski, naturalny skwarek
• Rośliny strączkowe
• Proszki proteinowe

Chcesz szybko schudnąć? Jedz warzywa

Diety odchudzające mogą być ubogie w kalorie, więc normalne jest, że ludzie czują się głodni. To uczucie jest normalne, a nawet korzystne. Co można jeść, aby szybko schudnąć bez uczucia głodu? Warzywa!!! Warzywa mają bardzo mało kalorii. To głównie woda i błonnik, które są niekaloryczne i pomagają schudnąć. Warzywa są łatwe do dodania do każdego posiłku i to w nieograniczonych ilościach. Można je dodawać do każdego posiłku w nieograniczonych ilościach. Są również bogate w witaminy, minerały i antyoksydanty, które można łatwo przyswoić, jeśli chcesz szybko schudnąć.

Czy jeść tłuszcz, aby schudnąć lub przytyć?

Przez dziesiątki lat tłuszcz w diecie był demonizowany i obarczany winą w epidemii otyłości. Jednak dowody na ogromną szkodliwość cukru były ignorowane. Cukier jest bardziej szkodliwy niż tłuszcz, ale wszystko, co jest nadmiernie spożywane, jest szkodliwe. Nie musisz wycinać tłuszczu, aby schudnąć. Powinno się go jeść! Liczne badania naukowe porównujące skuteczność różnych diet wykazały, że oparte na węglowodanach złożonych diety niskotłuszczowe (obiecywane od dziesięcioleci jako najlepszy sposób na schudnięcie) są mniej skuteczne niż te z większą ilością tłuszczu.

Tłuszcz jest nośnikiem smaku. Nawet niewielka ilość tłuszczu może sprawić, że jedzenie będzie przyjemniejsze niż jedzenie tego samego dania "na sucho". Schudnięcie jest wystarczająco trudne. Nie musisz poświęcać przyjemności i smaku jedzenia. Tłuszcz jest wolno trawiony, więc produkty zawierające tłuszcz potrzebują więcej czasu, aby dotrzeć do żołądka, co oznacza, że są bardziej sycące. Czujesz się pełniejsza przez dłuższy czas i masz wolniejsze uwalnianie energii. Dzięki temu głód jest mniej dokuczliwy i mniej frustrujący. Tłuszcz, podobnie jak białko, powoduje nagły spadek kalorii w diecie. Jesz mniej bez konieczności liczenia, sprawdzania i myślenia o tym. Twoje ciało nie jest stale w poszukiwaniu energii. Wynika to z normalnego poziomu glukozy we krwi na diecie wysokotłuszczowej. Brak napadów głodu spowodowany jest stabilnym poziomem glukozy, który nie podlega skokom lub bardzo dużym spadkom cukru (co jest częstą cechą diet niskotłuszczowych opartych na węglowodanach).

Jaki tłuszcz należy jeść, aby schudnąć?

Są to zdrowe źródła tłuszczu:

• Oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy.
• Masło
• Olej kokosowy
• Tłuste ryby morskie, takie jak dziki łosoś i tuńczyk, makrela.
• awokado
• orzechy, migdały, nasiona, np. słonecznik, dynia, sezam, chia

Węglowodany: Czy jeść je, aby schudnąć czy nabrać energii?

Węglowodany, które są makroskładnikami, powinny być ograniczone, aby schudnąć. Nie oznacza to jednak, że należy je wyeliminować. Chociaż diety wykluczające węglowodany są popularne i skuteczne, nie należy ich stosować bez wskazówek dietetyka, aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu. Niektóre warunki zdrowotne mogą nie pozwalać na spożywanie węglowodanów.

Kluczowe jest, aby jeść odpowiednie kombinacje węglowodanów, gdy próbujesz schudnąć. Dlaczego? Ponieważ odżywianie to coś więcej niż tylko liczenie kalorii. Chodzi również o to, jak te kalorie spożywamy. Węglowodany to szybko uwalniające się składniki odżywcze, które są szybko wchłaniane i trawione. Oznacza to, że głód może być odczuwany natychmiast po ich zjedzeniu. Porównaj, jak szybko czujesz głód po zjedzeniu jajecznicy z 3 jaj (białko + tłuszcz) i 3 kanapek z dżemem (węglowodany). Oba posiłki mają niemal identyczną ilość kalorii.

Możesz schudnąć nie czując głodu. Aby to zrobić, musisz jeść pokarmy, które dostarczają wystarczająco dużo kalorii, aby zaspokoić głód na długi czas. Węglowodany nie należą do tych pokarmów. Powodują one wahania poziomu glukozy we krwi, częste podjadanie, spadki energii i senność. Są również bogate w błonnik i minerały i muszą być spożywane w przypadku niektórych chorób. Musisz umieć określić, które węglowodany powinieneś jeść, aby schudnąć.

Jak jeść węglowodany, aby schudnąć

• Unikaj śniadań z węglowodanami. Jajka, awokado, kiełbaski i parówki to lepsze wybory.
• Łącz węglowodany z tłuszczami i białkiem, np. wafle ryżowe z sosem orzechowym, chleb z wędzonym łososiem, makaron z mięsem.
• Nie jedz węglowodanów, jeśli czujesz głód. Wybierz warzywa, twarożek lub serek wiejski, gdy czujesz głód.
• Ogranicz spożycie węglowodanów i zwiększ ilość tłuszczów i białka
• Najlepsze są węglowodany złożone o dużej zawartości błonnika - pieczywo razowe, kasze, makarony al dente.
• Pamiętaj, że owoce mają wysoką zawartość cukrów prostych, więc nie należy ich traktować jako bezkarnej przekąski.